Chuyên mục
Sức khỏe

Mẹo phong thủy giúp bạn nhanh có con

Nếu muốn nhanh có con, bạn đừng treo ảnh mình và  “đối tác” trong phòng ngủ, cũng đừng trang trí hoa khô ở đây.

Năng lượng trong nhà có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh sản của bạn và người chồng. Một trong những điều cản trở thụ thai ở phụ nữ là sự căng thẳng. Phong thủy có thể hỗ trợ bạn tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc chuẩn bị mang thai, tăng khả năng thụ tinh. Dưới đây là  những điều bạn có thể áp dụng đối với phòng ngủ của mình.

– Hãy cố định vị trí chỗ ngủ sao cho chân giường không đối diện với cử­a, bất kể cử­a ra vào hay cử­a phụ.

– Không treo ảnh của bạn và chàng, đưa các loại hoa khô trang trí ra khỏi căn nhà . Điều này giúp ích cho năng lượng tích cực của phòng ngủ. Bạn có thể sử­ dụng đồ trang trí dạng nước như vòi phun nước nhỏ nhưng vẫn phải đặt ở ngoài phòng ngủ.

– Dọn sạch tất cả đồ đạc và bụi bẩn ở dưới giường, làm thông thoáng phía dưới chỗ ngủ nếu bạn có kế hoạch mang thai.

Không chỉ phòng ngủ phải sạch sẽ, mà cả ngôi nhà cũng phải tạo không khí yên bình và thoải mái. Hãy để ngôi nhà bạn ở tình trạng sẵn sàng đón nhận một hơi thở cuộc sống mới hoặc sắp đón khách, đặc biệt là đồ đạc trang trí ở cử­a chính. Không nên có đồ đạc, kể cả đồ trang trí, gây cản trở không gian trước cánh cử­a chính. Điều này sẽ giúp bạn và bạn đời đón nguồn năng lượng tích cực một cách tối đa.

Một điều cần tránh nữa là  “mũi tên độc” liên quan đến một vật dụng có đầu nhọn. Những đồ vật này có thể dễ dàng tìm thấy trong nhà và nằm rải rác đâu đó ngoài sân, vườn. Mũi tên độc có thể truyền năng lượng vào nhà bạn và làm gián đoạn dòng chảy của năng lượng tích cực mà bạn tạo ra.

Hãy loại bỏ hoặc giảm thiểu những đồ trang trí có hình mũi nhọn trong nhà của bạn để tránh rủi ro. Nhiều người dùng cây cối hoặc hình ảnh phong cảnh có góc tù để định hướng dòng năng lượng sắc. Hãy thử­ nhìn lại những loại cây cảnh xung quanh nhà bạn. Nếu chúng có hình thù sắc nhọn, hãy dọn dẹp nó và thay thế bằng các loại cây khác.

Chuyên mục
Sức khỏe

90 tuổi lẫn đến ngây dại vẫn minh mẫn lại được nhờ mẹo này

Ai rồi cũng phải già… Già rồi đều bị mắc chứng đãng trí, hay quên, khó nhớ…. Nặng hơn nữa là bị teo, thoái hóa não khiến họ lẫn đến ngây dại, mất hết tự chủ… Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải tình trạng tương tự trên, tin bài này thật đáng giá.

Lẫn, suy giảm trí nhớ tuổi già là hiện tượng kém dần của trí nhớ và nhận thức do sự suy thoái không ngừng của não bộ. Như có bác lớn tuổi đi chơi không biết đường về nhà, cụ già ăn rồi lại trách móc con cái chưa dọn cơm hay ông bà đột nhiên quên mặt con cháu, chỉ ngồi hồi tưởng chuyện xa xưa…Cụ Minh, 90 tuổi cũng là một trường hợp điển hình trong số đó…

Khổ muôn nẻo vì chứng Lẫn tuổi già… 

Ngoài 65 tuổi, cụ Minh đã bắt đầu có biểu hiện nhớ nhớ, quên quên. Nhớ thì ít, quên thì nhiều… Theo thời gian bệnh càng nặng, những hành động bất thường, những câu nói vô nghĩa, thiếu Logic xuất hiện ngày càng nhiều. Đặc biệt, cụ ngủ rất ít, giấc ngủ chập chờn, thấy đám đông là sợ sệt, bỏ trốn, thu mình vào một góc… Đi khắp nơi, khám tất cả các bệnh viện đâu đâu cũng kết luận “cụ bị lẫn tuổi già”, không có cách nào chữa khỏi.

Anh Cường  (cậu con trai út) ngậm ngùi chia sẻ: “ Nhà có 6 anh em nhưng ông hợp tính anh nhất, chiều nào 2 bố con cũng đánh cờ, vui đùa, tâm sự cùng nhau… mà giờ ông không nhận ra anh. Mang cơm ông không chịu ăn vì sợ có thuốc độc. Ông còn tố với công an thằng Cường giết người, buôn ma túy. Nghĩ mà buồn quá e ạ…

Đỉnh điểm trước Tết Bính Thân vừa rồi cả nhà được phen hú vía. Nửa đêm, trời lạnh giá, áo mỏng manh cứ thế cụ phá cửa trốn “đi chơi”. Khuyên không được, ngăn không xong, cụ như người mất hồn, cứ đi thôi, không biết đi đâu… Mãi sau mấy anh em mới cưỡng chế đưa cụ về được. Đêm nào cũng vậy, lúc nào cụ cũng trong trạng thái hoảng loạn, sợ sệt và muốn bỏ trốn…

Hết cách, vợ anh cầu cứu cô bạn thân ở Viện Việt Xô, cô bạn động viên và cho chị 2 vỉ thuốc ngủ, an thần. Hướng dẫn lúc nào kích động quá thì cho cụ uống. Uống mới được mấy viên mà cụ ngủ ly bì, người đờ đẫn, mơ màng… không nhận thức được gì nữa. Mọi sinh hoạt trong nhà anh đều bị đảo lộn, vợ chồng anh không thể rời cụ nửa bước. Suy nghĩ, lo lắng nhiều khiến anh già đi và gầy thấy rõ.

Ánh sáng cuối con đường…

Đọc trên mạng, chị Nga_ vợ anh vô tình đọc được bài báo về bác Tương 75 tuổi ở Thái Nguyên cũng nhớ nhớ, quên quên, bỏ nhà đi, không biết đường về nhà…đã trở lại bình thường nhờ bài thuốc từ cây Thông Đất  kết hợp với lá Dâu tằm. Qua tìm hiểu anh được biết bài thuốc này đã được bào chế thành dạng viên rất tiện dùng bán rộng trên thị trường mang tên Lohha Trí não.

 Không nghĩ ngợi nhiều, anh cùng vợ ra ngay cửa hàng Lohha 79 Núi Trúc, Ba đình, Hà Nội mua 2 hộp cho ông dùng thử. Thật không ngờ, uống đến vỉ đầu tiên của hộp thứ 3 tức hơn 2 tuần sau khi sử dụng tinh thần ông dần ổn định, không quấy, không nổi nóng, ít nói nhảm, ánh mắt có thần không còn vô hồn như trước nữa… Đến hết hộp thứ 4 ông đã bỏ hẳn được thuốc an thần mà vẫn ngủ ngon, không mơ sảng và không còn tỉnh giấc giữa đêm. (*)

Đến nay cụ đã uống Lohha Trí Não được gần 3 tháng, bệnh tình 10 phần đã giảm được gần 8-9 phần. Đã nhớ lại hết con cháu, ăn ngon, ngủ tốt… Cả nhà đã có thể yên tâm làm việc, không cần người túc trực thường xuyên. Mọi chuyện cứ như một giấc mơ vậy.

Chia tay gia đình cụ chúng tôi ra về. Anh Cường vẫn không ngừng nhắn nhủ đến mọi người: “Chỉ có những người trong cuộc mới hiệu được nỗi khổ tâm, vất vả khi có bố mẹ bị lẫn. Chỉ thực sự trải qua mình mới tin là thật. Nếu ai có bố mẹ đang gặp phải trường hợp như ông nhà anh nên dùng Lohha Trí Não. Khi dùng bạn nên dùng thử một thời gian đủ dài để sản phẩm phát huy hiệu quả, tránh trường hợp suýt bỏ lỡ cơ hội như anh”.

Những ai mới ngoài 30, 40 đã xuất hiện biểu hiện đãng trí, hay quên. Não như để quên mất đâu đó hãy dùng ngay để dự phòng, bảo vệ não tránh trường hợp khi về già lẫn nặng như cụ Điền trong bài viết nhé.

Chuyên mục
Sức khỏe

9 mẹo tránh xung đột vợ chồng

Bất đồng, xung đột là điều khó có thể tránh khỏi trong mối quan hệ vợ chồng. Khi những điều đó được xử lý đúng cách, giải quyết một cách tích cực, sẽ giúp bạn hiểu hơn đối tác của mình. Dưới đây là 9 mẹo bạn có thể tham khảo.

 Trực tiếp nói ra điều khó chịu trong lòng

Đôi khi bạn không nói rõ ra những gì mình cảm thấy không vừa lòng về một nửa mà chọn cách thể hiện gián tiếp qua thái độ hoặc hành động. Cách thức gián tiếp thể hiện sự tức giận của bạn không mang tính xây dựng. Bởi vì bạn không khiến cho một nửa hiểu rõ mục đích của mình. Hãy làm điều ngược lại để giải quyết khó chịu trong lòng.

Nói về cảm giác của bản thân mà không đổ lỗi

Nếu tức giận điều gì, bạn hãy nói về cảm xúc của mình, tránh đổ lỗi cho nửa kia. Ví dụ, bạn nói: “Anh không tán tỉnh cô ta. Em quá vô lý”. Nhưng bạn có thể nói: “Anh thấy buồn vì không được tin tưởng”. Tập trung nói về cảm xúc của bạn nhiều hơn thay vì đổ lỗi cho nửa kia. Chỉ như vậy bạn mới có thể cải thiện được vấn đề.

Không quy chụp

Các khẳng định như: “Anh không bao giờ chịu giúp em việc nhà” hoặc “Em luôn chỉ chăm chăm vào cái điện thoại thôi”… khiến nửa kia của bạn khó chịu. Hãy thảo luận về cách nửa kia có thể thay đổi, giúp bạn những việc hữu ích, chu đáo hơn, đừng phủ định và quy chụp.

Biết chọn thời điểm thảo luận

Nếu bạn muốn có một cuộc thảo luận mang tính xây dựng thì nên chọn thời điểm hợp lý. Trong lúc cả bạn và nửa kia còn đang rất nóng thì đừng cố phải làm cho ra nhẽ mọi chuyện. Càng cố gắng hơn thua lúc nóng giận chỉ khiến căng thẳng tăng thêm. Bình tĩnh chọn thời điểm hợp lý để vợ chồng có thể tập trung tiếp nhận vấn đề cần giải quyết theo chiều hướng tích cực.

Thực sự lắng nghe

Bạn hẳn rất bực bội, cảm thấy không được tôn trọng nếu nửa kia không chú ý đến lời mình nói. Ngược lại, nửa kia của bạn cũng sẽ cảm thấy điều tương tự. Ngay cả khi bạn tự tin rằng mình biết nửa kia muốn nói gì, nghĩ gì thì bạn vẫn có thể sai. Vì thế, hãy lắng nghe thực sự những điều nửa kia nói ra bằng lời để tránh những hiểu lầm, hiểu sai về nhau.

Không bỏ qua những “khiếu nại”

Ví dụ, vợ chồng bạn tranh cãi vì vợ muốn bạn hỗ trợ việc nhà nhiều hơn. Nhưng khi vợ gợi ý bạn dọn dẹp phụ cô ấy vào buổi tối hoặc cuối tuần thì nhận được câu trả lời: “Ừ, anh biết rồi”. Bạn chỉ nghe và để đó không làm gì cả. Điều này cho thấy những ý kiến của cô ấy không đáng giá. Khi trả lời “khiếu nại”, bạn cần thực sự xem xét vấn đề và có kế hoạch giải quyết, thay đổi.

Tránh thái độ coi thường nửa kia

Nếu có điều không hài lòng, bạn nên nói thẳng với bạn đời thay vì dùng lời nói hoặc thể hiện thái độ mỉa mai, khinh thường. Bởi điều này chỉ khiến gia tăng sự tức giận giữa vợ chồng.

Biết kiểm soát sự tức giận

Khi xung đột diễn ra, sự tiêu cực leo thang, bạn hãy hít vài hơi thật sâu để có thể lấy lại bình tĩnh. Biết kiểm soát sự tức giận của bạn là chìa khóa để quản lý tốt các xung đột.

Chấp nhận thỏa hiệp

Bất đồng giữa bạn và nửa kia chẳng bao giờ có hồi kết nếu cả hai không có một tâm thế có thể thỏa hiệp. Đừng chỉ biết khăng khăng làm theo ý của bạn. Hãy cân nhắc để tìm ra biện pháp tốt nhất dù nó khác với mong đợi ban đầu của bạn.

Chuyên mục
Sức khỏe

Mẹo đổ xăng vừa tiết kiệm vừa tránh gian lận cực chuẩn

Thời gian qua, các phương tiện truyền thông đại chúng không ít lần đưa tin về các vụ việc khách hàng bị nhân viên bán xăng “móc túi”. Để tránh bị gian lận, mất tiền oan khi đổ xăng, người tiêu dùng cần chú ý một về vài mẹo sau đây.

 Không mua xăng theo tiền

Hầu hết mọi người đều có thói quen mua xăng theo một số tiền cụ thể, ví dụ như 20.000 đồng, 30.000 đồng, 50.000 đồng hay 80.000 đồng… Với cách mua này, người tiêu dùng rất dễ bị nhân viên cây xăng lợi dụng bằng cách “nhảy số tiền”.

Tức là khi có khách hàng đến trạm xăng và nói số tiền muốn mua, nhân viên bán xăng sẽ đến bơm xăng vào bình cho khách. Sau đó, họ lợi dụng lúc khách hàng không để ý như nhắn tin, gọi điện hay mải nói chuyện với ai…, một nhân viên khác đến trạm bơm và ấn thật nhanh để đồng hồ điện tử nhảy lên số tiền khách muốn đổ.

Trên báo chí, một độc giả tên Quang cũng phản ánh về tình trạng nhân viên bấm “nhảy số tiền” tại cây xăng Thị xã Phúc Yên, Vĩnh Phúc. Anh đề cao cảnh giác nhưng 2 nhân viên bán xăng phối hợp thao tác rất nhanh, anh dự tính mất khoảng 10.000 đồng tiền xăng.

Vì vậy, để tránh bị “móc túi” khi đi đổ xăng, người dùng nên mua theo dung tích như 1lít, 2 lít… tùy thuộc vào bình đựng xăng của xe. Đặc biệt, khách hàng cũng không nên mua xăng vượt quá sức chứa của bình để tránh xăng tràn ra, gây lãng phí. 

Nói không với đổ chồng

Khi đi đổ xăng, người dùng cần yêu cầu nhân viên chuyển đồng hồ về “0” trước khi bơm. Đây cũng là một trong những mẹo giúp khách hàng tránh bị gian lận, mất tiền oan.

Chị Lê Hương Thảo là một người từng chia sẻ câu chuyện bị nhân viên “móc túi” khi đi đổ xăng tại một cây xăng ở Bình Xuyên (Vĩnh Phúc). Theo đó, khi lúi húi mở khóa bình xăng, nhân viên bắt đầu bơm xăng vào bình. Khi chị ngẩng lên nhìn thấy đồng hồ tính tiền đang chạy quá 40.000 đồng. Khi đồng hồ đến 80.000 đồng thì người bán dừng lại.

Cũng ý định thắc mắc nhưng chị lại sợ nhầm lẫn. Đi được một đoạn, kim xăng lên ổn định, chị phát hiện đồng hồ báo xăng của mình chỉ hiện thị số lít xăng ở mức 40.000 đồng. Sau đó, chị quay lại và được nhân viên ngỏ ý trả lại tiền và đổ thêm xăng cho chị.

Để ý bảng điện tử nhảy số tiền

Không ít phản ánh một số nhân viên cây xăng gọi khách hàng ra chỗ khuất tầm nhìn với bảng điện tử để bơm xăng. Khách hàng thường làm theo chỉ dẫn vì một vài lý do cá nhân. Tuy nhiên, đây cũng là một cách mà người tiêu dùng tạo điều kiện thuận lợi cho nhân viên bán xăng trục lợi.

Trong tình huống này, khách hàng cần thẳng thắn yêu cầu nhân viên cho xem bảng điện tử khi đổ xăng. Bằng cách khác, người dùng có thể chọn chỗ dễ quan sát nhất, không cần thiết phải đứng cạnh xe.

Mua tại những cây xăng có nhiều “taxi”

Thực tế, những lái xe taxi, xe tải thường xuyên đi lại nên có kinh nghiệm trong vấn đề xăng dầu hơn. Vì vậy, họ chắc chắn sẽ tìm cây xăng không gian lận để đổ. 

Không lo bị “móc túi”, bạn chỉ cần quan sát và để ý một chút sẽ thấy được cây xăng nào tin tưởng vào mua.

Ngoài ra, với những cây xăng lần đầu tiên bạn tới đổ xăng, bạn cũng nên cảnh giác và chú ý nhiều hơn. Nếu có thể, bạn ước lượng cần đi bao nhiêu xăng trong quãng đường tới để mua vừa đủ.

Đặc biệt, những người lái ô tô cần xuống xe mỗi lần đi đổ xăng để tránh bị nhân viên bán xăng gian lận, “móc túi” giữa ban ngày.

Chuyên mục
Sức khỏe

4 mẹo nhỏ để phân biệt đào Việt Nam và đào Trung Quốc

Không cần phải ăn, người tiêu dùng vẫn có thể nhận biết được loại đào nào trồng ở Việt Nam và quả đào nào nhập từ Trung Quốc.

Với những người sành ăn, người trồng đào, việc phân biệt đào Việt Nam và đào Trung Quốc không có gì quá khó khăn. Nhưng không ít người tiêu dùng lại tin tưởng hoàn toàn vào tiểu thương, không biết cách phân biệt 2 loại này như thế nào.

Liên hệ với một số gia đình trồng đào ở Sa Pa (Lào Cai), họ đều đưa ra một số đặc điểm khác nhau rõ rệt và dễ phân biệt giữa đào Việt Nam và đào Trung Quốc.

Về hình dáng

Đào Trung Quốc có kích thước to, tròn, vỏ trơn nhẵn và ít thấy lông. Những quả đào to được nhiều người gọi với cái tên “đào tiên”, “đào trong phim Tôn Ngộ Không” hoàn toàn là trái cây Trung Quốc. Ở nước ta, giống đào này chưa có vùng nào trồng.

Trong khi đó, đào ở Sa Pa (Lào Cai) kích thước nhỏ hơn, quả vẹo vọ, mẫu mã không đẹp và đặc biệt có rất nhiều lông quanh quả. Loại đào trong nước quả không được tròn mà phần đỉnh của quả lúc nào cũng dài và vẹo.

Chỉ cần nhìn hình dáng, người tiêu dùng cũng có thể phân biệt được đào Việt Nam và đào Trung Quốc.

Về màu sắc

Đào Trung Quốc có màu đỏ, vàng nhìn rất đẹp mắt. Nếu nhìn hình dáng và màu sắc, loại đào này bắt mắt người tiêu dùng hơn.

Còn đào nước ta có màu xanh là chủ đạo, thêm phớt đỏ ở phần cuống quả.

Về mùi vị

Loại đào nhập từ Trung Quốc, người dùng khi ăn sẽ thấy không giòn, không có mùi thơm đặc trưng và ăn khá mềm, ngọt nhẹ và không hề có vị chua. Đặc biệt, hạt đào bóc tách dễ dàng khi bổ.

Trong khi đó, đào Việt Nam có mùi thơm, ăn giòn, chua nhẹ, thịt đào có màu trắng ngả vàng. Và loại đào này hạt khó bóc tách hơn nhiều.

Giá bán trên thị trường

Trên thị trường, đào Trung Quốc được bán với giá khá rẻ, dao động từ 18.000 – 25.000 đồng/kg. Nếu lấy số lượng nhiều, khách hàng có thể được mua với giá 15.000 đồng/kg.

Đào Việt giá bán khá cao, thời điểm này vào đúng vụ với giá khoảng 30.000 – 40.000 đồng/kg. Cách đây 2-3 tuần về trước, loại đào này có giá từ 50.000-70.000 đồng/kg. Khi sắp hết vụ, giá bán của loại đào này cũng bị đẩy lên cao hơn và mẫu mã còn xấu hơn bây giờ.

Theo đó, đào Sa Pa giờ đang vào vụ, có từ tháng 6-7. Đào Việt Nam chỉ có khoảng hơn tháng là hết. Mỗi năm chỉ có 1 vụ duy nhất vào mùa hè.

Chuyên mục
Sức khỏe

5 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả

Sẽ không còn tiếng ngáy nào làm hỏng giấc ngủ ngon của bạn khi áp dụng những bí quyết này từ chuyên gia.

Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến người bên cạnh.

Ở Anh, có khoảng 15 triệu người mắc chứng ngủ ngáy, trong đó nam giới chiếm tỉ lệ cao hơn.

Bạn ngủ ngáy có thể không sao, nhưng người ngủ cùng bạn thì ngược lại. Bạn sẽ khiến người kia thức trắng cả đêm vì tiếng ngáy quá lớn của mình.

Nhiều người cố gắng khắc phục tình trạng này bằng miếng dán mũi và thay đổi tư thế ngủ.

Nhằm giúp cải thiện hội chứng này, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ Katherine Hall cùng công ty nệm đã hợp tác để chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp cho giấc ngủ ngon và yên tĩnh hơn.

Luyện cơ họng thường xuyên giúp giảm ngáy

Bà Katherine Hall tiết lộ rằng mẹo hàng đầu để hạn chế chứng ngủ ngáy là lặp lại thành tiếng các nguyên âm trong bảng chữ cái. Đây là một bài tập chống ngáy cho cổ họng rất hữu ích nhằm giúp căng cơ trong cổ họng, ngăn chúng rung lên khi ngủ và gây ra tiếng ngáy.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nguyên nhân gây ngủ ngáy thường là do các chất gây dị ứng kích thích khiến đường mũi bị hẹp lại. Do đo, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ làm ẩm đường mũi và giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm, từ đó giảm bớt các vấn đề về ngủ ngáy.

Không ăn quá muộn

Không nên ăn quá muộn, có thể ăn tối trước khi ngủ khoảng 4 tiếng. Việc này giúp cho thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa từ đó giảm bớt áp lực lên ngực và phổi, ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.

Không cho thú cưng vào phòng ngủ

Nên cân nhắc việc để thú cưng ngủ ở ngoài. Khi ngủ chung với thú cưng, đôi khi vảy, da hay lông của chúng có thể khiến bạn bị dị ứng hoặc các bệnh về đường hô hấp.

Tập cơ miệng

Một bài tập là trượt đầu lưỡi dọc theo vòm miệng về phía sau càng xa càng tốt, hoặc cách khác là chỉ cần đẩy lưỡi lên trên vòm miệng. Duy trì việc này giúp rèn luyện các cơ trong miệng và kiểm soát tình trạng ngủ ngáy.

Chuyên mục
Sức khỏe

5 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả

Sẽ không còn tiếng ngáy nào làm hỏng giấc ngủ ngon của bạn khi áp dụng những bí quyết này từ chuyên gia.

Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến người bên cạnh.

Ở Anh, có khoảng 15 triệu người mắc chứng ngủ ngáy, trong đó nam giới chiếm tỉ lệ cao hơn.

Bạn ngủ ngáy có thể không sao, nhưng người ngủ cùng bạn thì ngược lại. Bạn sẽ khiến người kia thức trắng cả đêm vì tiếng ngáy quá lớn của mình.

Nhiều người cố gắng khắc phục tình trạng này bằng miếng dán mũi và thay đổi tư thế ngủ.

Nhằm giúp cải thiện hội chứng này, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ Katherine Hall cùng công ty nệm đã hợp tác để chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp cho giấc ngủ ngon và yên tĩnh hơn.

Luyện cơ họng thường xuyên giúp giảm ngáy

Bà Katherine Hall tiết lộ rằng mẹo hàng đầu để hạn chế chứng ngủ ngáy là lặp lại thành tiếng các nguyên âm trong bảng chữ cái. Đây là một bài tập chống ngáy cho cổ họng rất hữu ích nhằm giúp căng cơ trong cổ họng, ngăn chúng rung lên khi ngủ và gây ra tiếng ngáy.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nguyên nhân gây ngủ ngáy thường là do các chất gây dị ứng kích thích khiến đường mũi bị hẹp lại. Do đo, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ làm ẩm đường mũi và giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm, từ đó giảm bớt các vấn đề về ngủ ngáy.

Không ăn quá muộn

Không nên ăn quá muộn, có thể ăn tối trước khi ngủ khoảng 4 tiếng. Việc này giúp cho thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa từ đó giảm bớt áp lực lên ngực và phổi, ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.

Không cho thú cưng vào phòng ngủ

Nên cân nhắc việc để thú cưng ngủ ở ngoài. Khi ngủ chung với thú cưng, đôi khi vảy, da hay lông của chúng có thể khiến bạn bị dị ứng hoặc các bệnh về đường hô hấp.

Tập cơ miệng

Một bài tập là trượt đầu lưỡi dọc theo vòm miệng về phía sau càng xa càng tốt, hoặc cách khác là chỉ cần đẩy lưỡi lên trên vòm miệng. Duy trì việc này giúp rèn luyện các cơ trong miệng và kiểm soát tình trạng ngủ ngáy.

Chuyên mục
Sức khỏe

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?

Bất kể lý do của bạn là gì, việc lên kế hoạch dậy sớm sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể cũng như cuộc sống của bạn.1. Đi ngủ sớm hơn

Đi ngủ sớm hơn là yếu tố tất yếu bạn phải làm để có thể thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Ngoài việc đi ngủ sớm, hãy đảm bảo ràng bạn sẽ đi ngủ vào đúng một khung giờ mỗi tối.

Nếu bạn thực sự muốn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng sắp xếp cho mình một lịch trình ngủ phù hợp.

2. Thức dậy cùng một thời điểm

Cơ thể hoạt động rất tốt với thói quen ngủ đều đặn. Một thói quen đều đặn tương đương với một giấc ngủ chất lượng cao và một chu kỳ ngủ tốt. Vì vậy, hãy giúp cơ thể của bạn dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Bạn sẽ thực sự đưa cơ thể vào nhịp điệu với giờ đi ngủ sớm, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể bạn đang có một giấc ngủ ngon và thoải mái. Điều nãy sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác uể oải sau khi thức dậy.

3. Ghi lại những công việc bạn cần làm

Nếu bạn cần một số động lực để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy vạch ra những công việc bạn sẽ làm khi thức dậy.

Có một kế hoạch hành động mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, loại bỏ sự mệt mỏi và bắt đầu làm việc. Vì thế, mỗi tối hãy vạch ra 3 điều đầu tiên bạn định hoàn thành khi dậy sớm vào ngày hôm sau.

4. Tập thể dục thường xuyên

Đối với giấc ngủ của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn về vấn đề hiện tại. Ngoài ra, chúng sẽ giúp ích cho mô hình giấc ngủ của cơ thể.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần để có một cơ thể khoẻ mạnh cũng như đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ tốt. 

5. Đọc sách trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách giúp bạn trở nên thư giãn, chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi công việc và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Đây có thể là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.

6. Uống nhiều nước

Hầu hết mọi người đều bị mất nước, tuy nhiên họ thậm chí không biết điều đó. Khi không đủ nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải và mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng vào đêm hôm trước!

Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi mà chúng còn khiến toàn bộ cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh hơn.

Vì thế, dù bạn làm việc hay tham gia bất cứ hoạt động gì, hãy cố gắng uống thật nhiều nước để đảm bảo bạn có một sức khoẻ tốt chống lại sự mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng và chán nản.

7. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm tốt cho tiêu hóa của bạn đồng thời chúng cũng tốt cho giấc ngủ của bạn. Vì bạn sẽ tiêu hóa thức ăn sớm hơn, nên cơ thể bạn có thể tập trung vào giấc ngủ hơn. Ăn tối sớm sẽ giúp bạn cải thiện đáng kế giấc ngủ của mình cũng như tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

8. Ngồi thiền trước khi ngủ

Bạn không nhất thiết phải ngồi thiền giống như một bài tập yoga, tuy nhiên, hãy dành khoảng 10 phút cuối ngày trước khi đi ngủ để suy ngẫm, thư giãn, tĩnh tâm và giảm căng thẳng khiến tinh thần trở nên thoái mái hơn trước khi ngủ.

9. Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu bia sẽ có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn phải dành thời gian đốt cháy hết chất cồn và gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ.

Điều đó có nghĩa là bạn dành ít thời gian hơn vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon, bất kể bạn đi ngủ sớm hay ngủ nhanh đến mức nào.

Loại bỏ hoặc hạn chế các loại đồ uống có cồn và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.

10. Bổ sung Melatonin

Cơ thể bạn sản xuất hormone Melatonin một cách tự nhiên và chúng chính là yếu tố điều chỉnh thời gian ngủ và thức của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cũng có thể bổ sung Melatonin để giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn khi bạn muốn bắt đầu thức dậy vào buổi sáng sớm.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu bạn đang dùng các loại thuốc cho các vấn đề khác của cơ thể.

11. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Có vô số các trang web và ứng dụng mạng xã hội khiến bạn mất tập trung, vì thế, hãy cố gắng vượt qua sự “cám dỗ” của việc nhìn vào điện thoại trong vài phút trước khi đi ngủ. Thêm nữa, ánh sáng xanh lam sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Nếu bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và không bị phân tâm khi thức dậy sớm, hãy quên điện thoại đi và tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon.

Chuyên mục
Sức khỏe

Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Đôi khi chúng ta cảm thấy quá áp lực với công việc hoặc một thói quen không tốt nào đó có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy xem xét những mẹo dưới đây bạn có thể dễ dàng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ – tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Chuyên mục
Sức khỏe

Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ – tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.