Chuyên mục
Sức khỏe

5 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả

Sẽ không còn tiếng ngáy nào làm hỏng giấc ngủ ngon của bạn khi áp dụng những bí quyết này từ chuyên gia.

Ngủ ngáy ảnh hưởng nhiều đến người bên cạnh.

Ở Anh, có khoảng 15 triệu người mắc chứng ngủ ngáy, trong đó nam giới chiếm tỉ lệ cao hơn.

Bạn ngủ ngáy có thể không sao, nhưng người ngủ cùng bạn thì ngược lại. Bạn sẽ khiến người kia thức trắng cả đêm vì tiếng ngáy quá lớn của mình.

Nhiều người cố gắng khắc phục tình trạng này bằng miếng dán mũi và thay đổi tư thế ngủ.

Nhằm giúp cải thiện hội chứng này, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ Katherine Hall cùng công ty nệm đã hợp tác để chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp cho giấc ngủ ngon và yên tĩnh hơn.

Luyện cơ họng thường xuyên giúp giảm ngáy

Bà Katherine Hall tiết lộ rằng mẹo hàng đầu để hạn chế chứng ngủ ngáy là lặp lại thành tiếng các nguyên âm trong bảng chữ cái. Đây là một bài tập chống ngáy cho cổ họng rất hữu ích nhằm giúp căng cơ trong cổ họng, ngăn chúng rung lên khi ngủ và gây ra tiếng ngáy.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nguyên nhân gây ngủ ngáy thường là do các chất gây dị ứng kích thích khiến đường mũi bị hẹp lại. Do đo, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ làm ẩm đường mũi và giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm, từ đó giảm bớt các vấn đề về ngủ ngáy.

Không ăn quá muộn

Không nên ăn quá muộn, có thể ăn tối trước khi ngủ khoảng 4 tiếng. Việc này giúp cho thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa từ đó giảm bớt áp lực lên ngực và phổi, ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.

Không cho thú cưng vào phòng ngủ

Nên cân nhắc việc để thú cưng ngủ ở ngoài. Khi ngủ chung với thú cưng, đôi khi vảy, da hay lông của chúng có thể khiến bạn bị dị ứng hoặc các bệnh về đường hô hấp.

Tập cơ miệng

Một bài tập là trượt đầu lưỡi dọc theo vòm miệng về phía sau càng xa càng tốt, hoặc cách khác là chỉ cần đẩy lưỡi lên trên vòm miệng. Duy trì việc này giúp rèn luyện các cơ trong miệng và kiểm soát tình trạng ngủ ngáy.

Chuyên mục
Sức khỏe

Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?

Bất kể lý do của bạn là gì, việc lên kế hoạch dậy sớm sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể cũng như cuộc sống của bạn.1. Đi ngủ sớm hơn

Đi ngủ sớm hơn là yếu tố tất yếu bạn phải làm để có thể thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Ngoài việc đi ngủ sớm, hãy đảm bảo ràng bạn sẽ đi ngủ vào đúng một khung giờ mỗi tối.

Nếu bạn thực sự muốn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng sắp xếp cho mình một lịch trình ngủ phù hợp.

2. Thức dậy cùng một thời điểm

Cơ thể hoạt động rất tốt với thói quen ngủ đều đặn. Một thói quen đều đặn tương đương với một giấc ngủ chất lượng cao và một chu kỳ ngủ tốt. Vì vậy, hãy giúp cơ thể của bạn dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Bạn sẽ thực sự đưa cơ thể vào nhịp điệu với giờ đi ngủ sớm, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể bạn đang có một giấc ngủ ngon và thoải mái. Điều nãy sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác uể oải sau khi thức dậy.

3. Ghi lại những công việc bạn cần làm

Nếu bạn cần một số động lực để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, hãy vạch ra những công việc bạn sẽ làm khi thức dậy.

Có một kế hoạch hành động mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, loại bỏ sự mệt mỏi và bắt đầu làm việc. Vì thế, mỗi tối hãy vạch ra 3 điều đầu tiên bạn định hoàn thành khi dậy sớm vào ngày hôm sau.

4. Tập thể dục thường xuyên

Đối với giấc ngủ của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn về vấn đề hiện tại. Ngoài ra, chúng sẽ giúp ích cho mô hình giấc ngủ của cơ thể.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần để có một cơ thể khoẻ mạnh cũng như đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ tốt. 

5. Đọc sách trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách giúp bạn trở nên thư giãn, chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi công việc và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Đây có thể là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.

6. Uống nhiều nước

Hầu hết mọi người đều bị mất nước, tuy nhiên họ thậm chí không biết điều đó. Khi không đủ nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải và mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng vào đêm hôm trước!

Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi mà chúng còn khiến toàn bộ cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh hơn.

Vì thế, dù bạn làm việc hay tham gia bất cứ hoạt động gì, hãy cố gắng uống thật nhiều nước để đảm bảo bạn có một sức khoẻ tốt chống lại sự mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng và chán nản.

7. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm tốt cho tiêu hóa của bạn đồng thời chúng cũng tốt cho giấc ngủ của bạn. Vì bạn sẽ tiêu hóa thức ăn sớm hơn, nên cơ thể bạn có thể tập trung vào giấc ngủ hơn. Ăn tối sớm sẽ giúp bạn cải thiện đáng kế giấc ngủ của mình cũng như tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

8. Ngồi thiền trước khi ngủ

Bạn không nhất thiết phải ngồi thiền giống như một bài tập yoga, tuy nhiên, hãy dành khoảng 10 phút cuối ngày trước khi đi ngủ để suy ngẫm, thư giãn, tĩnh tâm và giảm căng thẳng khiến tinh thần trở nên thoái mái hơn trước khi ngủ.

9. Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu bia sẽ có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn phải dành thời gian đốt cháy hết chất cồn và gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ.

Điều đó có nghĩa là bạn dành ít thời gian hơn vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon, bất kể bạn đi ngủ sớm hay ngủ nhanh đến mức nào.

Loại bỏ hoặc hạn chế các loại đồ uống có cồn và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.

10. Bổ sung Melatonin

Cơ thể bạn sản xuất hormone Melatonin một cách tự nhiên và chúng chính là yếu tố điều chỉnh thời gian ngủ và thức của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cũng có thể bổ sung Melatonin để giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn khi bạn muốn bắt đầu thức dậy vào buổi sáng sớm.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu bạn đang dùng các loại thuốc cho các vấn đề khác của cơ thể.

11. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Có vô số các trang web và ứng dụng mạng xã hội khiến bạn mất tập trung, vì thế, hãy cố gắng vượt qua sự “cám dỗ” của việc nhìn vào điện thoại trong vài phút trước khi đi ngủ. Thêm nữa, ánh sáng xanh lam sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Nếu bạn đang muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và không bị phân tâm khi thức dậy sớm, hãy quên điện thoại đi và tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon.

Chuyên mục
Sức khỏe

Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Đôi khi chúng ta cảm thấy quá áp lực với công việc hoặc một thói quen không tốt nào đó có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy xem xét những mẹo dưới đây bạn có thể dễ dàng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ – tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Chuyên mục
Sức khỏe

Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ – tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Chuyên mục
Sức khỏe

Mẹo giúp xương chắc khỏe

Xương giúp chống đỡ các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy để có một cơ thể khỏe mạnh hoạt bát trước hết phải có xương chắc khỏe. Nó sẽ mang lại cho chúng ta một cuộc sống vui vẻ khỏe manh. Nhưng do nhiều yếu tố về chế độ dinh dưỡng, cuộc sống sẽ làm cho xương không được như ý muốn.

Chỉ cần hấp thu canxi hàng ngày thông qua chế độ ăn, bạn có thể cải thiện sức khỏe xương và những mẹo giúp xương chắc khỏe dưới đây sẽ giúp bạn thành công:

1. Các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D và tốt cho xương.

2. Tỏi và hành rất dồi dào sulphur, do vậy bạn nên ăn chúng thường xuyên.

3. Tránh đồ uống có ga chứa thành phần phốt-pho vì chúng khiến cơ thể đào thải canxi.

4. Tránh ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn.

5. Hạn chế uống cà phê và trà; thay vào đó, bạn nên uống 1 cốc sữa. Sữa giàu canxi và nhiều khoáng chất tăng cường cho xương khác như vitamin D, protein, phốt-pho và kali.

Bí quyết giúp xương chắc khỏe - 1

Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày để xương luôn chắc khỏe. (Ảnh minh họa)

6. Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày như khiêu vũ, leo cầu thang, chạy, chạy bộ và tập tạ vì chúng rất tốt cho xương của bạn.

7. Tăng cường chế phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng nếu bạn không hấp thu đủ canxi từ bữa ăn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chế phẩm bổ sung hoặc thảo dược.

8. Bạn luôn giữ được phong độ khi chơi thể thao. Bóng đá, bóng rổ, cầu lông giúp tăng khối cơ đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe.

9. Bổ sung một số thảo dược tái tạo xương vào chế độ ăn của bạn, như cỏ linh lăng, cỏ lúa mạch, rễ bồ công anh, cây tầm ma, cây mùi tây và quả tầm xuân.

10. Hãy thức dậy sớm hơn, phơi nắng ít nhất 15 phút để tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể bạn.

11. Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu để phòng ngừa mất khối xương.

Chuyên mục
Sức khỏe

10 cách trị nhức răng tại nhà đơn giản, hiệu quả

1Chườm lạnh với khăn vải

Chườm lạnh với khăn vải là một trong những phương pháp phổ biến và đạt hiệu quả cao trong trường hợp bạn bị đau răng do chấn thương hoặc bị sưng nướu. Khi chườm lạnh, máu sẽ hạn chế lưu thông đến chỗ đau, giúp giảm sưng và viêm.

Cách thực hiện: Bạn dùng khăn vải bọc một ít đá lạnh. Bạn nên dùng lớp vải có độ dày vừa phải, tránh bọc quá mỏng sẽ gây buốt răng. Sau đó, bạn chườm đá lên khu vực bị đau từ 15 – 20 phút.

Chườm lạnh với khăn vải

2Dùng thuốc giảm đau

Khi bị đau răng và cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau an toàn như Tylenol hoặc Ibuprofen. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng cắt giảm cơn đau tạm thời chứ không khắc phục triệt để được nguyên nhân khiến bạn bị đau răng.

Do đó, bạn không nên lạm dụng thuốc giảm đau nhiều mà cần tìm đến các bác sĩ nha khoa. Tại đây, bạn sẽ được thăm khám cẩn thận để tìm ra nguyên nhân đau răng, được nghe những lời khuyên hữu ích và được bác sĩ đưa ra liệu trình điều trị thích hợp.

Dùng thuốc giảm đau

3Đặt tỏi gần răng đau

Tỏi không chỉ là nguyên liệu giúp món ăn thêm thơm ngon mà còn được ứng dụng rộng rãi trong y học. Đặc biệt, bên trong tỏi có chứa hoạt chất allicin, chúng có khả năng kháng khuẩn mạnh, giúp bạn xoa dịu các cơn nhức răng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn nghiền tỏi tươi, sau đó pha loãng với nước để giảm bớt nồng độ, tránh gây kích ứng. Tiếp đến, bạn vớt tỏi ra, trộn với một ít muối và đắp hỗn hợp này lên răng bị đau từ 10 – 15 phút, sau đó bạn súc miệng lại với nước sạch.

Đặt tỏi gần răng đau

4Uống trà bạc hà

Trong lá bạc hà có một hoạt chất được gọi là tanin, hoạt chất này có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm, gây tê vết thương và xoa dịu cơn đau hiệu quả. Do đó, bạn có thể sử dụng trà bạc hà để khắc phục tạm thời những cơn đau răng của mình.

Cách thực hiện: Lấy lá bạc hà khô ngâm vào nước đã được đun sôi khoảng 20 phút. Sau đó để nguội một chút rồi uống hoặc có thể dùng để súc miệng. Ngoài ra, bạn có thể dùng túi bạc hà còn ấm đặt lên trên chiếc răng đau trong khoảng 5 – 7 phút để xoa dịu cảm giác khó chịu.

Uống trà bạc hà

5Thoa gel nha đam

Nha đam không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà có khả năng cải thiện sức khỏe răng miệng. Trong nha đam có chứa vitamin ACE và các khoáng chất như CanxiMagie và Phospho, chúng có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn và chống viêm hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn cắt một lá nha đam, lấy phần gel nha đam nhỏ vào răng bị đau. Sau khoảng 10 – 15 phút, bạn có thể súc miệng lại với nước ấm để xoa dịu cơn đau.

Thoa gel nha đam

6Thoa nước gừng tươi

Thoa nước gừng tươi là một trong những phương pháp giúp giảm nhức răng phổ biến tại nhà. Trong gừng chứa tecpenoleoresin và chất men zingibain. Các chất này có tác dụng kháng viêm và kháng khuẩn cao, không chỉ giảm đau mà còn giúp bạn trị hôi miệng hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn cạo sạch vỏ gừng, sau đó đem giã nhẹ. Bạn đem phầm gừng này đắp lên răng đau và giữ khoảng 10 – 15 phút. Bạn có thể đắp gừng liên tục vài ngày để giảm cơn đau răng hiệu quả hơn.

Thoa nước gừng tươi

7Thoa tinh dầu lá chanh

Lá chanh có công dụng điều trị chảy máu chân răng và giúp hơi thở trở nên thơm mát. Thêm vào đó, tinh dầu chiết xuất từ lá chanh còn có thể kháng viêm, tiêu diệt vi khuẩn tấn công men răng và giảm ê buốt răng hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn rửa sạch lá chanh, sau đó cho vào nồi cùng 1 lít nước và 1 thìa muối. Đun sôi và để lửa nhỏ trong vòng 10 – 15 phút. Đợi nước nguội, bạn cho tinh dầu lá chanh vào chai sạch.

Sau khi vệ sinh răng miệng, bạn dùng tăm bông nhúng vào nước lá chanh rồi nhẹ nhàng chấm lên chỗ răng bị sâu. Có thể lặp lại từ 3 – 4 lần để tinh chất dễ dàng thấm sâu vào bên trong chân răng và không bị trôi.

Thoa tinh dầu lá chanh

8Ngậm mật ong

Mật ong nguyên chất là dược liệu có khả năng đẩy lùi tình trạng sưng lợi và đau răng hiệu quả. Hoạt chất Hydrogen Peroxide có khả năng ức chế sự hoạt động và phát triển của vi khuẩn, ngăn ngừa bệnh lan rộng sang răng khác và giúp hơi thở thơm hơn. 

Cách thực hiện: Bạn lấy 1 thìa mật ong rồi đắp lên răng đau và ngậm trong miệng khoảng 5 phút. Sau đó bạn vệ sinh lại bằng kem đánh răng như bình thường.

Ngậm mật ong

9Súc miệng bằng nước muối

Súc miệng bằng nước muối giúp bạn tiêu diệt các loại vi khuẩn gây hôi miệng và đau răng. Trong nước muối có tính kiềm tự nhiên, có khả năng giảm sưng viêm và làm dịu các vết loét hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên súc nước muối 2 – 3 lần/tuần để tránh tổn hại men răng.

Cách thực hiện: Bạn pha 500ml nước lọc (hoặc nước ấm) với 1 thìa cà phê muối, sau đó ngậm khoảng 10 – 15 phút và súc miệng lại với nước sạch.

Súc miệng bằng nước muối

10Kê gối cao khi ngủ

Khi nằm ngủ, bạn có thể kê cao đầu bằng một đến hai chiếc gối mềm. Việc này giúp bạn hạn chế tình trạng máu tụ lại chân răng, giảm đau và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn tránh kê gối cứng và quá cao vì tư thế này sẽ ảnh hưởng đến cột sống và các cơ.

Kê gối cao khi ngủ
Chuyên mục
Sức khỏe

Giảm đau họng bằng một số thực phẩm

Đau họng không phải là bệnh hiếm gặp, nhưng cũng không dễ đối phó. Ngoài việc uống thuốc, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau và mau lành bệnh.

Nước

Để chữa đau họng, bạn phải thường xuyên giữ ẩm cổ họng và cách tốt nhất để làm điều này là uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp xoa dịu họng mà còn loại trừ những vi khuẩn nào còn “nấn ná” trong khu vực đó.

Chuối

Loại trái cây mềm, chuối dễ ăn, dễ nuốt và không có tính a xít nên có thể làm dịu cơn đau cổ họng. Hơn nữa, do chứa nhiều vitamin B6, kali và vitamin C, chuối cũng có thể giúp bạn mau lành bệnh.

Hỗn hợp nước chanh và mật ong
Đây là phương thuốc chữa viêm và đau họng phổ biến và dễ làm. Hỗn hợp chanh và mật ong còn có tác dụng làm mát và thông cổ họng.

Trà gừng hoặc trà mật ong

Những thức uống này có công dụng giảm bớt cảm giác ngứa và rát cổ họng. Khi uống, bạn nên hít hơi tỏa ra từ trà để cho thông cổ. Riêng mật ong có tác dụng bảo vệ cổ họng không bị ngứa, vốn là thủ phạm chính gây ra những cơn ho kéo dài.

Cà rốt luộc hoặc hấp
Các dưỡng chất như vitamin A, C, K, chất xơ và cả kali trong cà rốt được giữ nguyên khi chúng ta luộc hoặc hấp. Vì vậy món ăn này vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ điều trị viêm họng.

Xúp gà

Món ăn này lâu nay được xem như một phương thuốc giúp chữa viêm họng nên có thể sánh ngang với các loại thuốc kháng sinh. Một chén xúp gà được coi là đủ dinh dưỡng và có khả năng chữa bệnh khi nó chứa các thành phần như cà rốt, hành tây, cần tây, củ cải, khoai lang và tỏi.

Chuyên mục
Sức khỏe

4 cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon, tốt cho sức khỏe

1Liệu pháp bấm huyệt ở chân

Bấm huyệt là một trong những cách giúp xoa bóp ở chân. Có 5 cách bấm huyệt bao gồm huyệt thần môn, huyệt tam âm giao, huyệt dũng tuyền, huyệt nội quan và huyệt phong trì. Các liệu pháp bấm huyệt có tác dụng rất nhiều đối vối sức khỏe và giấc ngủ như giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm các triệu chứng hô hấp gây cản trở giấc ngủ,…

Liệu pháp bấm huyệt ở chân

2Xoa bóp mu bàn chân

Để xoa bóp mua bàn chân bạn hãy thực hiện các bước như sau nhé!

Bước 1: Đầu tiên, tư thế ngồi, chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng chân ghế.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20 – 30 lần.

Bước 3: Sau đó, bạn sử dụng ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ vào các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc mu chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu chân.

Bước 4: Tiếp đó, bạn hãy dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kê ngón 1, 2 trên 2 đốt), huyệt túc lâm khấp (giữa kẽ ngón 4, 5 trên 2 đốt). Trong mỗi lần ấn bạn hãy ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Và hãy thực hiện 20 phút mỗi lần trong ngày.

Xoa bóp mu bàn chân

3Xoa bóp lòng bàn chân

Các bước tiến hành xoa bóp lòng bàn chân như sau:

Bước 1: Bạn hãy xoa một lớp kem dưỡng da mỏng hoặc dầu thơm (chọn những sản phẩm có thành phần giúp máu nhanh chóng lưu thông như: bạc hà, dầu thông, long não hay lá hương thảo).

Bước 2: Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu xoa bóp chậm rãi từ lòng bàn chân. Bạn hãy dùng ngón tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân đến mặt dưới các ngón chân cho đến phần gót chân.

Bước 3: Tiếp theo, bạn hãy dùng 2 tay xiết chặt 2 chân rồi thả lỏng từ từ. Sau đó, bạn hãy làm từ chân nọ sang chân kia.

Xoa bóp lòng bàn chân

4Kết hợp ngâm chân

Sau khi xoa bóp chân xong bạn cần kết hợp với ngâm chân để có thể làm mềm da và giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau. Để ngâm chân bạn hãy làm như sau:

Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị thau đựng nước, 5 – 6 giọt tinh dầu trà xanh và lá cây hương. Sau đó, bạn hãy bỏ tất cả vào nước và ngâm chân trong vòng  3 – 5 phút.

Bước 2: Cuối cùng, bạn hãy rửa sạch chân với nước lau khô bằng chiếc khăn vải sợi mềm.

Kết hợp ngâm chân
Chuyên mục
Sức khỏe

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực

Những ngày hè nóng nực thật là khó chịu, đặc biệt là đối với con trẻ. Vì vậy các bậc phụ huynh cần làm gì để con mình được thoải mái nhất.

Các hướng dẫn dưới đây hy vọng sẽ giúp các bậc phụ huynh nắm vững các nguyên tắc làm mát cho trẻ trong ngày hè nắng nóng hiện nay dựa trên những lợi khuyên từ các bác sĩ nhi khoa, giúp đảm bảo sức khỏe cho trẻ nhỏ.

Sử dụng điều hòa không khí

Điều hòa không khí sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ tốt cho căn phòng mà trẻ nhỏ đang sinh hoạt hơn là sử dụng một chiếc quạt làm mát. Chỉ cần đảm bảo rằng bản thân luôn theo dõi các giá trị nhiệt độ và độ ẩm cho căn phòng, nó sẽ giúp trẻ luôn được thoải mái nhất, đặc biệt là để trẻ chìm sâu vào giấc ngủ.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 1

Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm

Như đã đề cập ở trên, nhiệt độ và độ ẩm cho căn phòng trẻ sinh hoạt là rất quan trọng. Theo các chuyên gia nhi khoa khuyến cáo, nhiệt độ tối ưu trong căn phòng của trẻ sẽ là 22°C, cùng độ ẩm không được dưới 40%. Các thiết bị nhiệt kế và ẩm kế sẽ giúp hiển thị cho người dùng những giá trị này, và điều hòa không khí kết hợp với máy tạo độ ẩm hoặc vệ sinh điều hòa thường xuyên sẽ giúp các giá trị này luôn đảm bảo ở mức tốt và chính xác nhất.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 3

Giảm nhiệt độ một cách điều độ

Tốt nhất các bậc phụ huynh nên giảm nhiệt độ dần dần. Nếu nhiệt độ là 30°C trong phòng và cần giảm nó xuống 24°C, trước tiên hãy đặt nó ở mức 28°C. Sau nửa giờ, hãy giảm nhiệt độ xuống 26°C rồi tiếp tục chờ nửa giờ nữa giảm xuống 24°C.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 4

Đưa không khí bên ngoài vào thường xuyên

Trong trường hợp căn phòng của mình có cửa sổ, người dùng nên mở ra để gió thổi vào. Nếu không có, hãy tận dụng cửa chính của phòng cũng được. Điều này được thực hiện ngay cả khi căn phòng có điều hòa, bởi điều hòa hay các thiết bị làm mát sẽ khiến không khí bị khô, không tốt cho sức khỏe con trẻ.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 5

Sử dụng điều hòa đúng cách

Không nên chiếu thẳng không khí từ điều hòa vào trẻ nhỏ hoặc nôi trẻ nằm.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 6

Tắm nhiều

Ngoài việc dựa vào điều hòa, người dùng cũng có thể sử dụng một số biện pháp làm mát cho trẻ, chẳng hạn như tắm nước mát hoặc tắm vòi sen là tốt khi thực hiện 1-2 giờ một lần trong vài phút. Tuy nhiên hãy nhớ là đừng lau khô con hoàn toàn bằng khăn vì nước bốc hơi từ da là một cách tuyệt vời để con trẻ mát mẻ hơn.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 7

Đừng quên uống nhiều

Bé cần bú nhiều. Trẻ nhỏ dưới một tuổi nên uống nước khoáng có vị trung tính, trong khi những trẻ lớn hơn có thể uống nước hơi mặn hoặc thậm chí là nước soda. Các lựa chọn khác cũng thú vị như hoa quả tươi, quả mọng chứa nhiều kali hoặc trà thảo mộc. Em bé sẽ tự quyết định uống bao nhiêu, vì vậy một nguyên tắc quan trọng là không ép trẻ uống mà hãy cho trẻ tự uống.

Các nguyên tắc sử dụng thiết bị làm mát cho trẻ mùa hè nóng nực - 8

Và điều cốt yếu nhất là hãy nhớ rằng nếu cha mẹ nóng thì con của họ cũng rất nóng. Điều hòa không khí không phải là điều xấu, và nếu tuân theo những quy tắc đơn giản, nó hoàn toàn an toàn cho em bé của bạn.

Chuyên mục
Sức khỏe

Bí quyết để không bị ngộ độc thực phẩm ngày Tết

Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm vừa có những khuyến cáo giúp người dân tránh bị ngộ độc thực phẩm ngày Tết.

PGS.TS Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cảnh báo, vào dịp Tết, khi nhu cầu tiêu thụ thực phẩm tăng cao cũng là lúc gia tăng nguy cơ xảy ra các vụ ngộ độc thực phẩm.

Đặc biệt, trong dịp Tết, các thực phẩm có sức tiêu thụ tăng gấp 10 lần ngày bình thường như bánh kẹo, rượu bia, nước giải khát… có thể làm giả, làm nhái rất nhiều, ảnh hưởng tới sức khỏe của người tiêu dùng.

Bí quyết để không bị ngộ độc thực phẩm ngày Tết - 1

Cùng với đó, thời tiết mưa phùn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển nên nhiều thực phẩm rất dễ mốc, gây ngộ độc cho người sử dụng. Do đó, chỉ cần sơ suất trong chế biến và bảo quản thực phẩm là có thể dẫn đến ngộ độc.

Để phòng tránh ngộ độc thực phẩm,  việc quan trọng nhất là phải chọn mua được thực phẩm an toàn. Ông Trần Ngọc Tụ, Chi cục trưởng Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm Hà Nội lưu ý:

Người dân cần tránh mua các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc, không có tem nhãn thông tin nhà phân phối, nhất là đối với bánh kẹo nhập khẩu.

Hãy tìm mua từ những thương hiệu uy tín từ cửa hàng, siêu thị, trung tâm thương mại để được kiểm soát chặt chẽ về chất lượng sản phẩm.

Với các loại rau, quả tươi phải giữ nguyên trạng thái tự nhiên, không dập nát, không có mùi lạ.

Người tiêu dùng cũng cần hết sức thận trọng với các loại thực phẩm có màu sắc bắt mắt vì có thể những sản phẩm này có chứa phẩm màu, phụ gia độc hại cho sức khỏe.

PGS.TS Nguyễn Thanh Phong cũng khuyến cáo, khi lựa chọn mua thực phẩm đóng hộp, đóng gói sẵn cần nhận diện thông tin về nguồn gốc xuất xứ, nhãn mác đầy đủ rõ ràng trên sản phẩm, cơ sở sản xuất kinh doanh, thông tin về chất lượng, hướng dẫn bảo quản sử dụng, hạn sử dụng trên nhãn.

Mặt khác, không sử dụng thực phẩm khô đã bị mốc, đặc biệt là ngũ cốc, hạt có dầu có chứa độc tố vi nấm nguy hiểm…

Nếu người tiêu dùng sau khi ăn có dấu hiệu bất thường về sức khỏe thì phải đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu điều trị kịp thời và báo cơ quan chức năng, địa phương về sản phẩm thực phẩm không an toàn để kiểm tra, xử lý theo quy định.